బాయి చాంగ్(హండ్రెడ్‌కేర్) ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు గొప్ప విజయం సాధించాలని ఆకాంక్షించారు

⑤ఐదవది, వివాదాలు లేనప్పుడు, కోచ్‌తో సకాలంలో కమ్యూనికేట్ చేయడం, మంచి విశ్రాంతి శిక్షణ, నేరుగా నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవద్దు, నేరుగా వీడియో గేమ్‌లు ఆడవద్దు, మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడం వంటి విశ్రాంతి స్ఫూర్తి, మానసిక స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. కాలం

⑥ఆరవది, సాగదీయడానికి మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి.వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం వల్ల కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది మరియు కండరాల పరిమాణం మరియు పొడవును మార్చవచ్చు, తద్వారా ఆకృతి పాత్రను సాధించవచ్చు.

1)మొదటి రకం చురుకుగా సాగదీయడం, ఇది స్వీయ-దర్శకత్వం సాగదీయడం.కండరాల యొక్క ప్రతి భాగం ఒక నిర్దిష్ట సాగతీత చర్యను కలిగి ఉంటుంది.ఇది ప్రధానంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కండరాలను పొడిగించడానికి ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా శిక్షణకు ముందు సాగదీయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

2)రెండవ రకం పాసివ్ స్ట్రెచింగ్, ఇది స్వయంప్రతిపత్తితో లేదా ఇతరుల సహాయంతో చేయవచ్చు.ఇది కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సాగదీస్తుంది.ఈ రకమైన స్ట్రెచింగ్ ఉత్తమం, కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు పోస్ట్-ట్రైనింగ్ స్ట్రెచింగ్‌ని ఎంచుకుంటారు.

3)మూడవది ఫాసియా రిలాక్సేషన్, ఫాసియా గన్ అసిస్ట్‌ని ఉపయోగించాలి, నిర్దిష్ట సడలింపు చర్య ద్వారా మొత్తం శరీర కండరాలు, నొప్పి బలంగా ఉన్నందున, కండరాల పరిమితి మార్పు స్పష్టంగా లేదు, వ్యక్తులు పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, శిక్షణకు ముందు శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు సాగదీయడం తర్వాత.